Cómo se puede rejuvenecer al cerebro con un simple hábito cotidiano

El ejercicio diario puede mejorar el funcionamiento cerebral.

Ejercitar el cuerpo de forma habitual es indispensable para man

tener una forma física activa. Pero esto no es todo, porque tam

bién produce efectos positivos en la salud mental. Caminar o mo

verse, en lugar de permanecer sentado, puede ser todo lo que se

 necesita para ayudar a fortalecer el cerebro.

“La estimulación intelectual, una dieta saludable, la actividad física

 y tener una vida social activa fueron identificados como factores 

potenciales de protección en la mediana edad, que pueden ayudar a

 mantener la reserva cognitiva en la vida adulta”, sostuvo a Infobae el 

neurocientífico Facundo Manes, presidente honorífico de la Fundación 

INECO para la investigación en neurociencias cognitivas y director del

 Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro.

Uno de los últimos estudios sobre la actividad física realizados en la 

Universidad de Georgia, en Estados Unidos, demostró que hacer ejerci

cio, sin necesidad de que sea intensivo, protegen ciertas cualidades

neuronales que se deterioran por el envejecimiento, entre las que se en

cuentran las capacidades cognitivas. Es la primera investigación que

 analiza la interacción del ejercicio con las redes neuronales y cómo in

fluyen en el funcionamiento del cerebro.

Lo recomendable es el ejercicio de tipo aeróbico que utiliza más el oxíge

no, como caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta. La intensidad 

debe ser moderada para evitar lesiones graves. (GETTY)

La autora del estudio, Marissa Gogniat, recién graduada del doctorado en

 psicología del Franklin College of Arts and Sciences, puntualizó que “no

 es una cuestión de hacer todo el ejercicio físico posible, sino de realizar

 un incremento regular en los ejercicios que se realizan, los cuales puede

 ser útiles para la salud cerebral y mantener más independencia a medida

 que se envejece.”

Los investigadores midieron el estado físico y la actividad física de 51 

adultos mayores. Sus habilidades de pensamiento se evaluaron median

te pruebas de funcionamiento cognitivo. mientras que su función cere

bral se evaluó a través de resonancias magnéticas.

El seguimiento de la actividad física lo llevaron mediante un dispositivo 

que medía el número de pasos y la distancia recorrida. Los investigado

res evaluaron la aptitud física a través de una prueba de marcha de seis

 minutos, durante la cual los participantes caminaban tan rápido como

 podían para cubrir la mayor distancia posible dentro del límite de tiempo.

 Según los autores de la investigación, publicada en Sport Sciences for 

Health, este es el primer estudio que examina cómo la actividad física

 interactúa con las redes cerebrales para afectar el funcionamiento del

 cerebro.

“Lo recomendable es el ejercicio de tipo aeróbico que utiliza más el 

oxígeno, como caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta.”, acon

sejó a Infobae, Norberto Debbag, médico deportólogo y cardiólogo. Ade

más destacó la importancia de evitar la sobrecarga y los saltos ya que

 las articulaciones de las personas mayores no siempre están en las mejo

res condiciones para soportar un peso o un choque. ”La intensidad del

 trabajo físico debe ser suave a moderada, la frecuencia puede ser diaria

 o de 3 veces a la semana, sugiriendo comenzar con 20 minutos e ir pro

gresando hasta los 60 minutos”, explicó.